筋トレ＆ダッシュメニュー🎁
こんにちは！！
下半身の筋トレサポートを
お伝えしていきたいと思います！！
今回は走る系メインがいいと言うことで
走る系メインになるのですが
実は筋トレとなると走る系とは
持久力か筋トレかと言うところ
で別れてしまうので
半々でお伝えしようかと思います！！
まずは走るメインのメニューです！
ランメニューでは持久力を主につけることができます！
今回ランメニューとしてご紹介しますのは、、、
シャトルラン（バスケ流）
これははんと苦い思いでも
ある人もいるとは思いますが
効果は絶大です！！
そもそもバスケはマラソンなどと違って
自分でペースはコントロールできません
相手のプレーだったり
調子だったりと色んなものに
左右され、、、
極端に切り返しが多いスポーツだと思います
そこでこのシャトルランを
バスケ流にアレンジして
行うとさらに効果がアップするので
ご紹介させていただきます！
普通は
音に合わせて
走っていたと思いますが、
これは少し違います！！！
エンドラインからスタートは同じです
ここから違ってきます
ただ走るのではなく
もう一人の子に増えを渡しておいて
5回ほど不規則にふいてもらい
なるたびに切り返すと言うものです！
もしかしたらやったことがあるかも
知れませんが、
これは
意識してやるのと
そうでないのは本当に
差が発生します
是非やってみてください！！
次は筋トレ編です！！
今回は自宅でもできる簡単
トレーニングをお伝えしようと思います！！！！
２つご紹介します！
①簡単家でもできるふらはぎの強化
Youtubeにわかりやすい
動画があったので
まずそちらをご覧ください↓↓↓
〇ワンポイント〇
できる限り大きく、ゆっくりと行うこと！！
階段とかでもできますので
ぜひ家でも隙間時間にやって見てください！
え！
一見難しそうなスクワットですが
大丈夫です！
これはポールなどの掴むところを
持って片足でスクワットする方法です！
こんな感じです！↓↓↓
〇ワンポイント〇
必ず膝を伸ばし腰を真っ直ぐにしてください！
このふたつがメニューとしてあげます！
少ないと思うかも知れませんが
まず続けてください！
継続はとても難しいです！
きっとその先に成果は
ありますからね！！
頑張りましょ！！！
