ジャンプトレーニング🎁🎁
こんにちは！！
今回はジャンプ力アップ②
を紹介していこうと思います！！！
内容は今回は２つです！！！
１スクワット
２デプスジャンプ
です！！！
①スクワット
まずは
ここで使う関節は
足の関節
膝の関節
股関節です！！
ポイントは
お尻はかかとより後ろに下げるということです！！
逆にNGなのはお尻がかかとの真上に
降りるような形です！
これをしてしまうと
膝にとても負担がかかってしまうので
怪我につながってしまいます！！
前かがみにならないように
正しいフォーム
でやることが大切になってきます！
②デプスジャンプ
やる内容としては
台の上からジャンプして
飛び降りてまたジャンプする
というやり方です
しかしこれは
アメリカでも行われている
実際効果の出ている
トレーニング方法なんです！
ここで鍛えられる
筋肉としては
ハムストリング
ヒラメ筋などなど
全身を使ったトレーニングになるので
いろんな筋肉が鍛割るんです
やり方
①３０～４０センチの高さの台を用意
（なかったら好みの高さで大丈夫です）
②台に乗り、
上半身をまっすぐの状態で
飛び降りる
静かに着地するのがポイント
③着地した瞬間にまたジャンプ
着地してなるべくすぐ飛ぶのがポイント
これを目標
10回3セット
ここで注意点！！！！！
＊膝はある程度しなやかに着地する！
怪我に繋がりますので！
以上をしっかりやってみてください！！
