体幹メニュープレゼント🎁
今回は体幹メニュープレゼント
とという形で提供させて頂きます！
最初に知ってるかもしれませんが
知識として
体幹とはなにか？？
簡単に説明します！
インナーマッスルを気をつけてと
よく言われます
じゃあインナーマッスルとは？なにか
直訳で内側
これは"ローカル筋"と呼ばれるものが
大切になります
ローカル筋＝背骨の動きの安定
そーすることで姿勢のコントロール
を行いスムーズな動きにするのです
簡単な体幹図があるのでぜひ！
この右側がインナーマッスル
ということになります！
では実際何をするか
○プランク
○サイドプランク
○スーパーマン
○サイドツイスト
30秒〜60秒
2〜3セット
サイドプランク
プランクと同様
スーパーマン
A、Bを交互に行う
10秒
2〜3セット
サイドツイスト
左右交互に10回からスタート
そこからは自分で調節していく
まずはこの4つをやってみてください！
今回は基本的なやつを集めたので
継続してやってみてください！
悩みや相談受け付けてますので
遠慮なくどしどしくださいね☺️☺️
まずはこちらから↓↓↓
https://yamatyan710.hatenablog.com/entry/2019/02/07/152951
